Bên cạnh việc chăm sóc da từ bên ngoài, chế độ dinh dưỡng từ sâu bên trong cũng có vai trò vô cùng quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da.

Collagen

Collagen hỗ trợ chống lão hóa và phục hồi làn da nhanh chóng. Chúng kích thích da tái tạo tế bào mới, ngăn ngừa vết thâm và hạn chế sẹo.

Nếu đang điều trị các vẫn đề về mụn, bạn đừng bỏ qua việc bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm như cá hồi, rau bina, cà chua, rau màu xanh đậm, các loại đậu, quả bơ, việt quất…

Kẽm

Kẽm là khoáng chất vô cùng cần thiết với sức khỏe, nhất là với làn da. Với những cô nàng da mụn, kẽm chính là thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình tái tạo các mô và làm lành những tổn thương trên da, giảm rối loạn ăn uống, giảm loãng xương, phòng chống ung thư…

Bên cạnh đó, kẽm cũng điều chỉnh trao đổi chất và hormone trong cơ thể về mức ổn định. Nhiều nghiên cứu cho thấy, thường xuyên bổ sung 40mg/ ngày có thể làm giảm tình trạng mụn trứng cá.

Các thực phẩm giàu kẽm bạn có thể lựa chọn là thịt bò, hạt bí ngô, hạt điều,thịt gà, đậu lăng, hải sản…

Vitamin C

Cùng với vitamin A, vitamin C chính là dưỡng chất vô cùng quan trọng hỗ trợ giảm các vết mụn đáng ghét.

Bên cạnh đó, chúng cũng góp phần nuôi dưỡng làn da sáng mịn. Ngoài ra, vitamin C còn thúc đẩy quá trình hình thành collagen, ngăn ngừa sẹo và thâm mụn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin C bạn có thể lựa chọn sử dụng là trái cây có múi (cam, bưởi…), kiwi, xoài, việt quất, bông cải xanh, dâu tây, súp lơ, rau bina, cà chua…

Vitamin B3 và B5

Hai loại vitamin này giúp hỗ trợ điều trị mụn trứng cá rất tốt. Vitamin B3 tăng cường bảo vệ da, chống lại tác động của yếu tố bên ngoài, vitamin B5 hỗ trợ chuyển hóa chất nhanh chóng.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B3 có thể sử dụng là thịt gia cầm, cá ngừ, cá hồi, các loại đậu, hạt, sữa, rau xanh…

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B5: gan, thận,bông cải xanh, đậu phộng, thịt gà, trứng, sữa chua, các loại đậu, bơ, khoai lang…

Aicd béo Omega-3

Acid béo Omega-3 là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa giúp chữa lành tổn thương mụn trứng cá.

Acid béo này có đặc tính kháng viêm cao, giúp cải thiện làn da nhanh chóng. Ngoài ra, chất béo này được xác định giúp giảm huyết áp, cải thiện thị lực, chống trầm cảm…

Bạn có thể bổ sung acid béo Omega-3 bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá ngừ, cá thu, dầu ô liu, trứng…

Vitamin E

Vitamin E hỗ trợ điều trị mụn khá hiệu quả. Chúng cũng được coi là thần dược điều trị sẹo. Để sở hữu làn da khỏe mạnh, hồng hào, hãy cung cấp vitamin E cho cơ thể với các sản phẩm là hạnh nhân, bơ, dầu cá, hạt phỉ, lúa mì,…

Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho quá trình tái tạo da, nuôi dưỡng làn da sáng mịn, sạch mụn. Vitamin này thúc đẩy quá trình chuyển hóa tế bào, sản sinh collagen từ sâu bên trong cơ thể.

Thường xuyên bổ sung vitamin A vào chế độ ăn uống hằng ngày giúp da căng mịn, bóng khỏe. Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể lựa chọn là khoai lang, đu đủ, các loại rau màu xanh đậm, cà rốt, gan cá, phô mai, trứng, khoai lang…

Theo báo Nhân đạo & Đời sống