Đau bụng kinh là một trong những biểu hiện xảy ra ở hầu hết các cơ thể nữ trong khoảng thời gian 1 – 2 ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt. Các cơn đau bụng này thường khá dữ dội, một số cơ thể nữ yếu sẽ không chịu được và có thể dẫn đến sốt nhẹ, nôn mửa hoặc mệt mỏi, uể oải.

Nguyên nhân của biểu hiện đau bụng kinh xảy ra do khi rụng trứng và không được tiến hành giao hợp thụ tinh thì niêm mạc Ʈử cung bong tróc và cho ra bên ngoài tạo thành ḿąu kinh. Quá trình này diễn ra ảnh hưởng đến các cơ quan như Ǡɱ ᵭḁo, Ʈử cung, buồng trứng, … nên sẽ càng làm cho các cơn đau bụng ngày càng gay gắt hơn.

Tùy vào cơ thể của nữ giới khác nhau thì thời gian xảy ra đau bụng kinh khác nhau. Có những người có thể đau bụng kinh từ trước thời kỳ kinh nguyệt như một dấu hiệu báo hiệu sắp đến thời kỳ.

Còn có những người khác thì cơn đau bụng không dữ dội nhưng âm ỉ đến hết thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên dù nhiều hay ít thì chắc chắn những cơn đau bụng này cũng làm cho phái yếu không thấy thoải mái chút nào. Vậy đâu là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả  tại nhà mà chị em phụ nữ nên áp dụng?

Việc áp dụng một số biện pháp để làm giảm đau bụng kinh tại nhà là điều nên thực hiện. Bởi chỉ với các thao tác đơn giản là các chị em sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong thời kỳ kinh nguyệt mỗi tháng.

Những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

Sử dụng thuốc tránh thai

Đối với nhiều cơ thể nữ, các cơn đau bụng xảy ra dữ dội và liên tục nên nhiều bạn sẽ có thói quen sử dụng thuốc giảm đau thông dụng như Cataflam, Mefenamic acid,…

Thuốc giảm đau thường đem lại những tác dụng phụ không tốt cho người sử dụng chúng

Nhiều người cho rằng thuốc giảm đau là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà nhanh, gọn lẹ nhất mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Bởi ngày nay có đa dạng các loại thuốc khác nhau và có tác dụng giảm đau khá nhanh và hiệu quả.

Tuy nhiên bạn có biết rằng thuộc giảm đau chỉ có tác dụng trong tức thời, nếu sử dụng nhiều sẽ dẫn đến tình trạng bị lệ thuộc vào thuốc và có thể gây ra một số tác dụng phụ lên gan, thận, dạ dày như viêm loét dạ dày, suy gan,… Bên cạnh đó thì nhiều hiệu thuốc còn khuyên người dùng sử dụng thuốc tránh thai, việc này cực nguy hiểm bởi nếu sử dụng lâu dài sẽ làm mỏng nội mạc Ʈử cung và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản về sau.

Chính vì thế mà các bạn nữ tuyệt đối không được tự ý mua thuốc ở ngoài mà không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa và không nên lạm dụng việc sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh thường xuyên.

Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh

Ngoài sử dụng thuốc thì cách giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà dễ dàng và an toàn nhất mà các bạn nữ nên ưu tiên thực hơn đó là điều chỉnh chế độ ăn hợp lý trước, trong và sau thời kỳ kinh nguyệt. Việc ăn uống vô cùng quan trọng, bởi các chất nạp vào cơ thể hàng ngày có thể quyết định đến mức độ đau bụng kinh của bạn.

Theo một số nghiên cứu thì việc thiếu kali trong cơ thể cũng là nguyên nhân gây ra đau bụng kinh ở nữ giới. Thế nên hãy chủ động nạp vào cơ thể các thành phần giàu kali như các loại hoa quả chuối, táo, cam, dứa, … để giảm các giác đau bụng nhé. Việc ăn nhiều rau xanh, uống nhiều nước hàng ngày cũng là điều nên được thực hiện.

Các loại chất đạm tốt nên nạp vào cơ thể trong thời kỳ đau bụng kinh nên được ưu tiên như trong cá, hàu, trứng sẽ chứa nhiều vitamin D, axit béo Omega.

Những chất này có thể tác động và hạn chế được các cơn co bóp Ʈử cung và giúp cơ thể hấp thụ được canxi tốt hơn, từ đó giúp giảm các cảm giác đau bụng dưới và căng tức ทgựḉ khi hành kinh. Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít nước mỗi ngày vừa giúp bạn nữ cải thiện tình trạng đau bụng vừa giúp trẻ hóa làn da và tốt cho sức khỏe hơn.

Việc ăn uống các đồ lạnh trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ càng làm cho tình trạng đau bụng trở nên tồi tệ hơn. Thay vì sử dụng các đồ lạnh bạn nữ nên tập thói quen uống nước ấm như trà gừng, trà hoa,… sẽ giúp cải thiện tình trạng đau bụng đáng kể đấy nhé. Các loại thực phẩm chứa ćhấť ḳícⱨ tⱨícȟ, cafein như cà phê, bia, rượu cũng cần cần loại bỏ tuyệt đối.

Thực hiện chế độ tập thể dục hàng ngày

Đối với cơ thể nữ giới thì việc tập Yoga nhẹ nhàng là phương pháp cực tốt giúp vừa cải thiện sức khỏe lại vừa là cách giảm đau bụng kinh tại nhà. Yoga là bộ môn thể dục luyện tập sức dẻo dai, tinh thần và sức khỏe cho chị em phụ nữ. Bên cạnh đó thì phương pháp tập luyện này còn giúp chị em thư giãn tinh thần, giảm bớt nỗi lo bất an trong ngày hành kinh, từ đó giúp tâm trạng thoải mái hơn.