Nghe nhạc khi ngủ
Giới trẻ Việt Nam thường có thói quen nghe nhạc thường xuyên, kể cả là trong lúc ngủ. Thế nhưng đây là thói quen vô cùng gây hại, chúng vô tình khiến giấc ngủ của bạn không sâu, gây mơ màng, chập chờn và có thể làm xuất hiện ác mộng.
Do đó, khi nghe nhạc thường xuyên trong lúc ngủ, bạn sẽ thường xuyên thấy đau đầu mõi sáng thức dậy. Để hạn chế tối đa các tác hại này, bạn nên đặt điện thoại ra xa khỏi giường trước khi ngủ để giúp não bộ được thư giãn hoàn toàn.
Kê gối cao khi ngủ
Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi cổ khi thức dậy, chắc chắc đêm hôm trước bạn đang kê gối quá cao khi ngủ.
Việc ngủ trong tư thế này quá lâu sẽ khiến cản trở quá trình lưu thông ḿąu. Từ đó, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ suy giảm, bạn sẽ ngủ không sâu giấc.
Do đó, để có tư thế nủ đúng chuẩn, bạn nên kê gối vừa với tầm đầu của mình, tránh kê quá cao sẽ làm ảnh hưởng tới đṍt sống cổ và lưng.
Buộc tóc chặt
Nhiều người thường buộc gọn tóc để tránh làm tóc lòa xòa trước mặt. Thế nhưng, nếu bạn buộc tóc quá chặt trên đỉnh đầu, phần da đầu sẽ bị kéo căng, gây đau nhức trong khi ngủ. Nếu bạn búi tóc thấp sẽ gây ảnh hưởng tới đṍt sống cổ và làm bạn cảm thấy đau mỏi cổ vào sáng hôm sau.
Vì thế, các tốt nhất khi ngủ, bạn hãy tết gọn tóc sang hai bên, nhưng cần chú ý tết lỏng tay để hạn chế tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy.
Mặc quần áo chật
Một bộ quần áo bó sát có thể chắc chắn sẽ khiến người mặc không thoải mái và làm hưởng hưởng tới giấc ngủ. Thêm nữa, khi bạn mặc đồ bó sát lúc ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng cao, làm giảm quá trình sản sinh melatonin và hormone tăng trưởng. Để hạn chế các tác hại này, hãy lựa chọn những set đồ rộng rãi, thoáng mát khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn nhé!
Ngủ dưới ánh đèn sáng
Việc ngủ dưới ánh sáng đèn sẽ hạn chế cơ thể sản sinh hormone melatonin và hormone tăng trưởng vào ban đêm. Ngoài ra, việc ngủ dưới ánh đèn sáng còn khiến hormone cortisol của bạn sản sinh nhiều, khiến cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi và vô tình gây tăng cân mất kiểm soát.
Nằm áp mặt vào gối khi ngủ
